Was ist Muskelhypertrophie

Der Begriff Muskelhypertrophie beschreibt die Zunahme des Muskelquerschnitts, die durch das Dickenwachstum der Muskelfasern hervorgerufen wird. Die Anzahl der Zellen im Muskel verändert sich nicht. Somit ist Hypertrophie nicht zu verwechseln mit Hyperplasie, der Neubildung von Muskelfasern. Muskelhypertrophie wird erreicht indem man den Muskel über das normale Leistungs- und Belastungsniveau hinaus beansprucht. Nur so wird ein Wachstumsreiz ausgelöst und es wird für eine Steigerung der Proteinbiosynthese gesorgt. Somit ist es ratsam durch proteinreiche Ernährung, vor allem nach der Belastung zu […]

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Lift Big – Get Big! Challenge von Team-Andro

Heute startet für mich eine neue Herausforderung. 20 Wochen harte Arbeit – die aktuelle Lift Big – Get Big! Challenge von Team Andro. Mittels online Coaching in Dokumentation im Forum von Team Andro werden die teilnehmenden Athleten betreut. Eine Dokumentation des eigenen Fortschritts halten die Athleten hierbei in einem Logbuch fest. Neben immer neuen Trainingsplänen soll hierbei auch auf die Ernährung acht gegeben werden. Low Fat High Carbs sind hier mein Ziel. Zu diesem Zweck habe ich mich mit Food […]

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Nimm den Tag als Challenge

Fit zu sein ist meiner Meinung nach eine Einstellung zum Alltag die man als Sportler an den Tag legt. So ist für mich Fitness nicht nur eine Sportart die ich betreibe sondern eher eine Einstellung wie ich mein Leben gestalte. Neben den festen Trainingszeiten nehme ich jede kleinste Hürde mit und versuche jeden Schritt aktiv zu bewußt zu tätigen. Das fängt schon auf dem Weg zur Arbeit an. Jeder von euch kennt es. Der Weg zum Bus, zur U-Bahn… Auf […]

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Freeletics – ein Selbsttest

Altes neu verpackt dachte ich, als ich das erste Mal von der Freeletics Trainingsmethode gehört habe. So hat man doch Kniebeugen und Strecksprünge bereits im Sportunterricht in der Schule gemacht und meist nicht sonderlich gemocht. Jetzt heißen sie Squats, Burpess und Jumps – klingt echt ganz cool. Mit zunehmendem Bedürfnis von Mobilität und Flexibilität fand ich das Konzept mit einer App zu trainieren irgendwie spannend. Das Smartphone hat man sowieso immer dabei. Aktiv im Bereich Social Media bin ich ja […]

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Fitness & Lifestyle

Moin Moin, in meinem Blog möchte ich meinen Lesern neben motivierenden Worten und Berichten einen Einblick in meinem Trainingsalltag geben. Meine Trainingspläne stelle ich euch jeweils kostenfrei als Download zur Verfügung, ganz einfach zu Ausdrucken. Ich teste neue Trainingsmethoden und versuche euch so umfassend wie möglich zu informieren. Wenn euch etwas fehlt oder ich für euch Dinge herausfinden oder testen soll schreibt mir gern eine Mail oder hinterlasst einen Hinweis in den Kommentaren zu meinen Posts. Viel Spaß beim Lesen […]

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